biceps razy

Jak rozłożyć partie mięśniowe w tygodniu ? Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu a dni w które moge cwiczyć to poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Dodam że klata i nogi muszą być w osobne dni. Myślałem nad takim : Nogi+prostowniki Klata Biceps+Triceps off Plecy+Barki Ale nie wiem czy to wypali. Pomóżcie :) off off

[...] plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to fakt. - staraj się jak najmniej angarzowac biceps, ciagnij najszerszym Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie... - nie tylko ale aż, wiele osób nie potrafi docenic "mocy" jaką [...]

[...] 12:12:12 Nogi: przysiady wykrocznelub maszyna15:15:15 wspiecia na piety 20:20:20 W drugim miesiącu Trening 3 razy w tygodniu stosowany do dzisiaj: Poniedziałek:klata-biceps Klata: brzuszki:60 wyciskanie plaskie:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie hantlami:12 12:12 brzuszki:60 rozpietki badz [...]

podciaganie sztangi do brody 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm [...]

[...] 50kg przy 1 wszym zderzeniu z ciężarami. Mówili ,że mam predyspozycję itp. Po jakimś roku treningi były dość systematyczne ( wcześniej tylko w sobotę w szkole - klatka i biceps xd POWAGA) i odbywały się w siłowni , sprzątałem na siłowni żeby mieć karnet (każda sobota przed zamknięciem siłowni więc wszyscy mogli się przyglądać) to było [...]

[...] to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do trenowania 5xtydz.? By przede wszystkim skrócić [...]

[...] pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie [...]

[...] zaczyna mnie nudzić. Pewnie push/pull/legs teraz wejdzie. Jako alternatywa korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) Plecy + tył barków 4) Barki + triceps Przerwa/cardio +brzuch do woli, 2-3 razy w tyg. - robię brzuch siłowo i w małej objętości, gł. allahy i [...]

[...] przysiady 2 serie MC 1 seria wyciskanie skos 2 serie poręcze 1 seria wiosłowanie 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria francuskie leżąc 1 seria wspięcia na palce 2 serie wznosy kolan do brzucha 2 serie wszystko 3 razy w tygodniu i np pon - 15 powt w seriach, śr 10 [...]

[...] ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, [...]

ulozylem sobie trening pon klata plecy sroda biceps triceps pt bary nogi ****a jak myslicie da rady czy nie bo nie mam sily trenowac juz 4 razy w tyg

[...] na skosie 5 serie x 5 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego [...]

[...] 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. martwy (sporadycznie) - 3*125, 3*135, 2*145 zarzut, wybijanie sztangi z klaty - pajace (60-70 kg) brzuch biceps+triceps sobota nogi( półprzysiad, 60 kg i 100 rozgrzewka, 130*4, 140*3, 150*3, 165*2) wyskoki ze sztangą 80 kg * 3-4 serie po 8) + suwnica do 190 kg. rowerek na [...]

[...] na skosie w góre nic Ci tu nie wniesie, jeśli już to wyciski na początek lepiej robić jako pierwsze, a potem ćwiczenia jedno stawowe, ale 10 serii na klatkę wystarcza biceps uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie ramienia hantlami 3 serie 12 powt. 2 ćwiczenia na bica wystarczają nawet ludziom ze znacznie dłuższym [...]

Plan bezsensowny-widać młodzieńczy zapał...klatka 2 razy w tygodniu,brak nóg..biceps co 23 tygodmie??ile tych ćwiczen na biceps?? Bezsens. Do dupy i tyle. Plan suplementacji bez sensu. sprzedaj to wszystko i kup gainera.Dopracuj diete i tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo [...]

[...] 4.sciaganie drazka dolnego do brzucha 4*10-12 16kg/20kg/23,5kg/23.5kg 5a.sciagnie sznura wyciagu na triceps 4*12 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg 5b.uginanie z suspinacja biceps 4*15 sztangielki po 5kg -powoli, dokladnie, technika +rozciaganie Miska Suma dobowa: 1909kcal, 168g (35%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 177g (37%) węglowodany [...]

zaawansowani czytaj "my" robimy 2 razy w tygodniu np biceps triceps partie które potrzebuja na regeneracje 48h. Ja dzisiaj klata plecy itp. musze nadrobic 2 dni zaleglosci:D:DP

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

Bardzo dziękuję za rady. Oczywiście diete mam ułożona tu nie ma problemu. Rozważmy jeszcze teoretyczny przypadek że ktoś chce zrobić trening na sam biceps. Więc robi dwa razy w tygodniu biceps.

Jak z tymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach ? Bo jeśli marne to jeden zestaw oparty o 3-6 ćwiczeń złożonych Zdecydowanie marne- hantle na płaskiej 22kg, na skosie 18kg, na martwym ciągu 60kg, wiosłowanie na 30kg. Inspirowałem się w nowym treningu tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czyli jeden [...]